הכרת תודה

תמונה ורודה

לפני כמה חודשים השתתפתי בסדנא שנקראת “נשימה לנשמה” בסדנא הכרתי נשים מדהימות ולמדתי המון אבל אחד הדברים החזקים שלמדתי היתה הכרת תודה.

התרגיל שקיבלנו היה לכתוב בכל יום 5 דברים שאנו מודות עליהם בכל יום במשך שבוע.

בהתחלה התרגיל היה קשה ומאתגר, עד כדי כאב.
פתאום גיליתי שעד אותה נקודה ראיתי בעיקר מה לא טוב ומה אני לא אוהבת ולא הצלחתי לראות את הטוב.

אז העצה שקיבלתי היתה להתחיל בקטנות, להודות על על כוס הקפה של הבוקר, ארוחה טובה, פרק טוב של סדרת טלויזיה אהובה וכו’

עד המפגש הבא כבר היה הרבה יותר פשוט לראות את הדברים הטובים – הבריאות של בני המשפחה, הילדים שהתארגנו בבוקר בלי בעיה, פגישה עם חברות, ארוחה עם בעלי, פגישת עבודה שהתבטלה…

אני לא דתיה אבל יש משהו בתפילה היהודית “מודה אני” בכל בוקר ולכן המשכתי עם המנהג החדש
וכיום אני מתחילה את הבוקר שלי עם כוס קפה (אחרי 2 כוסות מים עם לימון)
ורשימת 10 דברים שאני מודה עליהם, גיליתי שזה עוזר לי להיות יותר אופטימית וערה לכל הטוב בחיים שלי.

מסתבר שזה הוכח מדעית כי הכרת תודה משפרת את הבריאות הנפשית והפיזית, מחזקת את היחסים עם הסובבים אותנו
ואפילו עוזרת לישון טוב יותר!

לא לכולם מתאים לשבת ולכתוב רשימת מכולת של דברים שה מודים עליהם, אבל היות ומדובר בתרגול חשוב מאוד לחשיבה חיובית ריכזתי כמה דרכים שניתן לשלב הכרת תודה ביומיום:

1. בארוחת הערב המשפחתית אנו נוהגים לשתף מה היה החלק הכי טוב של היום (וגם של הפחות) – זה כמובן לא כמו חמישה
     או עשרה דברים שאני מודה עליהם אבל זה מתאים לגיל הילדים סביב השולחן וגם עוזר לחפש את הטוב והחיובי בכל יום.

    בנוסף, לכל אחד מבני המשפחה יש לוח מחיק קטן ליד המיטה עם מקום לרשום/ לצייר את הדברים שהם מוכירים עליהם תודה
    באותו ערב.

2. נסי לפרט בצורה חיובית וכיפית את הדבר עליו את אסירת תודה, לדוגמא במקום לומר “אני אסירת תודה על יום החופש” אמרי
    “אני אסירת תודה לבלות את היום החופשי שלי עם בן זוגי בחוף הים”

3. צלמי תמונה יומית של משהו שאת אסירת תודה לגביו, זה לא צריך להיות מואר היטב, מבוים יפה, או אינסטגרמי.
    זה יכול להיות תמונה מגורענת של כוס הקפה,
    צילום מסך של כתבה טובה שקראת, של החתול שהתרכבל בצורה חמודה, ובעצם של כל מה שעשה לך מצב רוח.

    אני באופן אישי גיליתי שבאופן לא מודע אני מצלמת כל בוקר את הנוף מחלון הבית – זריחה ועננים ועכשיו יש לי גלריה שלמה
    של תמונות קיץ וחורף של הנוף.
    אם תצלמי בכל יום תמונות של דברים שאת אסירת תודה לגביהם תהיה לך גישה לכל אותם זיכרונות מאושרים כשאת במצב
     שאת צריכה לתבל את היום בקצת אופטימיות.

4. תרגישי חופשי להודות על הדברים הפשוטים (כמו כוס הקפה ופרק טוב בסדרת הטלוזיה…) ככל שתתרגלי
     תמצאי הכרת תודה בקלות.

5. בימים שבהם סוללת הכרת התודה שלך מתרוקנת, קל לחזור על  “הרגיל”: “אני אסירת תודה על הבריאות שלי,
    על העבודה שלי, על המשפחה שלי, על מה שקורה.”
    אבל כשאנחנו שואלים את עצמנו למה אנחנו אסירי תודה על הדברים המסוימים האלה , אנחנו נאלצים לחפור קצת יותר
    עמוק ואנחנו מקבלים קצת יותר הערכה.
    למה את אסירת תודה על הבריאות שלך? כי זה מאפשר לך ללכת אחר התשוקות שלך עם אנרגיה להתמקד.
    (כי לפעמים אנחנו לא בריאות והיום אנחנו כן וזה מדהים).
    למה את אסירת תודה על העבודה שלך? כי את מרגישה שהעבודה שלך עוזרת לאחרים, את אוהבת את האנשים שאיתם
     את עובדת והמשכורת טובה – לדוגמא…

6. אנו נוהגות להתייחס ליומיום שלנו כמובן מאליו, כשאנו שומעות על מישהו שחלה, איבד את מקום העבודה,
     נפרד/ התגרש מבן/ת הזוג, זו הזדמנות עבורנו להעריך את הדברים שבחיינו (לא ממקום של שמחה לאיד)

7. דברי עם עצמך…
     יש ימים שאני אסירת תודה למי שהמציא את הדיבורית באוטו כי אז אני יכולה לדבר עם עצמי ואף אחד לא יעצור אותי בטענה
     לאי  שפיות.
     זה קורה בעיקר כשעובר עלי יום קשה ואני צריכה למצוא את הדברים שאני אסירת תודה עליהם ולוותר  על המרירות
      “אני אסירת תודה על כך שבסוף היום הזה אני חוזרת הביתה לילדים שישנחו לבלות איתי”
      “אני אסירת תודה שבתום השבוע המטורף הזה, מחכה לי ארוחת ערב עם חברים טובים”
      “אני אסירת תודה שבתום הפגישה מחכה לי כוס קפה טעים”

      המונולוג הזה מרגיע אותי, מפנה את האנרגיה השלילית שלי,ועוזר לי להסתכל על הדברים בצורה רעננה –
      אגב, קורה גם כשאני על סף ויכוח עם בן הזוג, ואז הכלבה זוכה בסיבוב נוסף…

8. כאשר מישהו עושה משהו מועיל או יפה שימי לב להודות לו, לא “תודה” אוטומטי כמו שלימדו אותנו כשלמדנו לדבר,
     אלא הכרת תודה כזו שמסתכלת לאדם השני בעיניים בצורה מביכה  “תודה, אני באמת מעריכה את עזרתך.”
    
או  “תודה רבה, אני יודעת שזה היה טרחה ואני באמת מעריכה את ההשקעה שלך” או “תודה. ההשקעה שלך נכרת”
    
הבנת את הרעיון, יש עוד אלף דרכים…

     הכוונה היא לנותן שירותים כמו הבריסטה שהכין לך קפה מדהים או למורה שלימדה את הבן שלך לפתור תרגיל
     שהוא התקשה איתו – זה לא משנה, כולם אוהבים שמעריכים אותם.